60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方(fāng)cos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(micos135度等于多少啊带根号，cos150度等于多少啊án)问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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