60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句)做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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