60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长氧化铁和稀盐酸反应现象及方程式，氧化铁和稀盐酸反应现象原因时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)氧化铁和稀盐酸反应现象及方程式，氧化铁和稀盐酸反应现象原因条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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