60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗bù)骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天生20G等于多少GB 20GB流量够用一天吗体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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