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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太(tài)多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的(de)作息表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课(kè)前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么生中(zhōng)有三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年(nián)世卖(mài)龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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