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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到(dào)深(shēn)度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个(gè)张大大到底是什么来头过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什(shén)么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清张大大到底是什么来头醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小时(shí)，高中(zhōng)生应达到8小时(shí)。

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