年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停一停(tíng)年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于(yú)预防(fáng)心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定(dìng)的作(zuò)用，单反可以带上飞机吗可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增(zēng)强(qiáng)体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建(jiàn)议一般成年(nián)人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂(zh单反可以带上飞机吗ī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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