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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(t蒂佳婷属于什么档次，蒂佳婷面膜怎么样ào)呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加(jiā)强(qiáng)中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学生睡眠(mián)时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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