所(suǒ)以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气(qì)清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适(shì)合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则(zé)会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时(shí)间要求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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