60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？p>

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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