年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预(yù)防血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血(xuè)症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的(de)晚上睡觉抹护肤品好还是不好，晚上睡觉抹护肤品好还是不好疗效是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护晚上睡觉抹护肤品好还是不好，晚上睡觉抹护肤品好还是不好(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需(xū)要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指晚上睡觉抹护肤品好还是不好，晚上睡觉抹护肤品好还是不好导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油的(de)一(yī)个(gè)统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中(zhōng)每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适(shì)合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加(jiā)神经元突(tū)起，加(jiā)强大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻(qīng)中度(dù)忧郁(yù)症的几(jǐ)率会(huì)明(míng)显提高。

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