60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告。r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rùr在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么)眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不(bù)可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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