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生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写 60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写>　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà生日快乐缩写HBD，hb生日快乐缩写)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　选择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法

　　对于长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到(dào)效果(guǒ)

　　三(sān)、闻香助眠法

　　有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　五、呼(hū)吸减慢法

　　进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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