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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝天肖有几个生肖 天肖是哪六个肖(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官(guān)，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定，可(kě)能不太适(shì)合(hé)你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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