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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)马后炮是什么意思比喻什么人，马后炮是什么意思比喻什么适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一(yī)个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬(yìng)性规定(dìng)，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起(qǐ)床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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