年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人(rén)可(kě)以(yǐ)吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和(hé)作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成分(fēn)是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼(yú)油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看可(kě)以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加(jiā)神经元突(tū)起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēn有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看g)长发育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少(shǎo)年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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