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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠状态中(华诞是什么意思,用在什么地方，生辰华诞是什么意思zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大(dà)脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给(g华诞是什么意思,用在什么地方，生辰华诞是什么意思ěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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