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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì吉H是哪里的车牌号，吉h是哪个城市的车牌)处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间(jiān)是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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