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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣(xuān)称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太(tài)饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢(màn)慢把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部(b美国领土超过中国了吗，美国领土比中国领土大吗ù)分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

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