60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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