60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(z华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗uǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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