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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如(rú)早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什姜子牙活了多少岁么时候(hòu)起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气(qì)会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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