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4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前(qián)一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到(dào)这(zhè)4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适(shì)合你，但(dàn)是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时。

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