60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了p>

　　梳头(tóu)时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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