60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(卫生委员的职责有哪些内容，卫生委员的职责有哪些呢ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　卫生委员的职责有哪些内容，卫生委员的职责有哪些呢 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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