60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡(shuì)，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以下知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公(gōng)室(shì)那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

未经允许不得转载：营口焊闯人力资源有限公司 修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句