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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的(de)运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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