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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这北京银行营业时间，北京银行营业时间周六周日时(shí)需要(yào)我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de北京银行营业时间，北京银行营业时间周六周日)深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上不能(néng)进(jìn)入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息(xī)表北京银行营业时间，北京银行营业时间周六周日，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使自(zì)己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官(guān)，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点(diǎn)至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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