年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油(yóu)的(de)。

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年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的(de云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗)风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护(hù)视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具(jù)有很(hěn)好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比(bǐ)较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个(gè)统称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一(yī)般(bān)是(shì)从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(dià云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗o)节血脂(zhī)等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物链(liàn)比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼(yú)油(yó云南跟贵州是一个省吗 云南可以偷偷去缅甸吗u)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适(shì)合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体(tǐ)大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会(huì)明显(xiǎn)提高(gāo)。

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