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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也(yě)有(yǒu)一定的作(zuò)用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多的(de)作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他(tā)疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗)。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点(diǎn)是富(fù)含(hán)ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎(t菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗，菠萝蜜不熟剥开后还能再放熟吗āi)儿脑细胞的生(shēng)长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提(tí)高(gāo)。

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