60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。镇关西是谁，镇关西是谁打死的

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体镇关西是谁，镇关西是谁打死的的(de)各(gè)个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国镇关西是谁，镇关西是谁打死的医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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