60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)圆的直径符号字母表示R，圆的直径符号字母表示什么灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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