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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号bù)间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课(kè)间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精力(lì)在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时(shí)间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　鲁j是哪个城市 鲁j是哪个省的车牌号通知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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